湿邪的分类和日常保健调理
一、内湿和外湿
“内湿”主要指过食生冷、肥甘厚腻之物，熬夜、疲劳、贪凉、喝酒、缺少运动等，以致脾阳失运，导致脾胃功能欠佳，湿自内生。
“外湿”主要指体外的湿气，影响机体健康的过程，主要有自然界湿度过大、居住场所潮湿或被雨水淋湿等。
二、内湿和外湿主要表现
外感湿邪，常见恶寒发热、虽然出汗但热不退、头身沉重、疼痛如裹、四肢困倦、关节肌肉疼痛等症状。如果是湿浊内阻肠胃，常见胸闷、胃脘或腹部满闷、食欲不振或不思饮食、小便不利、大便溏稀等表现。
三、养生保健
（一）饮食调养
适当多吃一些能健脾化湿的食物，如扁豆、冬瓜、胡萝卜、生姜、芹菜、红豆、山药、苹果、樱桃等。不宜过度食用生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。少食动风生痰、助火助邪如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、羊肉等“发物”。
保健药膳*参茯苓鸡：适用于脾肾亏虚引起的纳差、腹胀、便溏、乏力者。
1.原料：母鸡1只，*参50克，白术、茯苓各15克，砂仁3克，白豆蔻、生姜各9克，食盐、味精各适量。
2.制作：宰鸡，去毛、内脏，在鸡腹内放入上述各中药，用线缝合，口朝上放在锅内。锅内加适量水炖鸡至熟，弃药渣，加食盐、味精调味即可。
3.功效：健脾祛湿，补肾益精。
（二）运动调养
运动出汗不仅是机体指*的方式，也是机体去湿的有效途径，运动时可以选择散步、慢跑、打球、练八段锦、打太极拳等运动量少、持之以恒的运动，以微出汗为度。最好选择在阳光明媚、室外少风处进行。
（三）起居有常
避免外湿伤身，尽量少待在潮湿的地方。湿气大、阴雨天时不要长时间开窗。注意室内的抽风和抽湿。即使衣服难干也不要勉强穿不干的衣服。天气好时要多晒太阳，适当运动，尽量不要闭门不出，更不要坐卧太久。应保持乐观的心情，经常到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的运动。注意衣着要适当，预防感冒。
（四）艾灸保健
艾灸具有很好的补阳祛湿的作用，不仅能够有效除去体内的湿邪，同时还具有预防各种疾病的功效，是非常好的养生保健手段。施灸时将艾条的一端点燃，对准应灸的穴位，距皮肤1.5至3厘米，进行熏烤。熏烤使局部有温热感而无灼痛为宜，一般每处灸5至7分钟，至皮肤微红为度。在施灸时谨防烫伤。可选择足三里、丰隆、阴陵泉等穴位施灸。