你好，我是张展晖老师。
不少同知识我：张先生，通常处事简直是对照忙，没办法给本身做饭。通常仍是外卖为主，通常吃外卖还能瘦吗？
本来只需是遵从咱们减脂磨练营的饱痩减脂法吃就可以够，不少餐厅都能筛选出符合的饮食。
通常只需搭配好饮食机关，就可以吃饱还不胖。
先说下咱们的饱痩饮食法，中枢即是两拳一掌。两拳是1拳头巨细的蔬菜、1拳头巨细的主食，一掌是1个手掌大的卵白质类食品。云云经过每团体的手做到最简朴直觉的量化，职掌起来既轻便又对照精确，咱们每团体手的巨细不同，吃的量也不同。这个简朴的办法，就可以让咱们的饮食机关片时提到80分，强健又能瘦。PS：倘若早晨没法谋划蔬菜也没瓜葛，午饭和晚饭能多吃一些就好。倘若本身做的话，很轻便就可以调动好本身的饮食机关。
不少同窗都是遵从咱们减脂磨练营的食谱，一次做好两三天的量，一周做个两三次就可以占有强健好吃的三餐。
倘若重点外卖何如办呢？咱们遵从不同的餐厅类别来细分一下：
西餐
倘若你吃的是西餐，那遵从饱痩饮食法的请求，1拳头蔬菜就很轻易实行，点份超时蔬；
这边独特要注重的是它的酱汁，通常吃的千岛酱、蛋*酱、芥末酱等热量对照大，我对照保举的是酸奶酱，由于它自身是酸奶，没甚么油脂；其次是油醋汁，热量小一些。
说完1拳头蔬菜，咱们接着说1手掌卵白质。
西餐里最罕见的卵白质即是牛排，牛排里也是有瘦有肥的，你就选尽可能瘦一点的，譬喻腓力牛排就没甚么肥肉，险些都是瘦肉；
其次呢，眼肉牛排会有一点肥肉，不过也不急迫，它脂肪仍是偏少的。
西餐里的那1拳头主食也很轻易点，你能够筛选意面或许是洋芋泥。不过有一点必要要注重，即是量不能大。
夙昔我妈做意面，一做即是一大盆儿，能吃撑，正午也不必吃其余了，但这个功夫即是饮食机关上出题目了，没有卵白质，蔬菜也未几。
不过咱们看到本质在海外吃西餐的功夫，意面可是配餐，即是那末一点点都不到拳头那末大就可以够了。洋芋泥也是主食，也就一点点，并且是对照平淡。
中餐
在筛选中餐的功夫，尽可能不要选川菜馆湘菜馆，终究油的辣的太好吃了，一盆毛血旺摆在眼前，椒香扑鼻，配上大米饭，能够吃两碗，根柢抵当不了它的迷惑。
不过吃完以后，脂肪和碳水都轻易超标。
咱们仍是按饱痩饮食法来，首先看1手掌卵白质。
中餐里的卵白质类，仍是能够有不少筛选，清蒸鱼、白切鸡、虾仁滑蛋、番茄牛肉，各式豆腐，这些都是优良卵白质，点的功夫注重做平淡点就好。
接下来看1拳蔬菜，减脂不是必须吃沙拉，蔬菜里你能够筛选拌凉菜，或许是在东北大拌菜，这些油很少。
其它呢尚有清炒芥兰、蒜蓉油麦菜等等各式蔬菜，油都未几，都是能够保举的。点外卖的功夫还能够备注让厨师少油少盐。
你说我即日独特馋暖锅，能不能吃暖锅啊？固然能够，点个清汤锅底，羊肉牛肉均能够吃，不过要吃瘦的，五花肉就算了，肥肉太多；
万万不能点辣烫锅底，辣烫锅底内里有大批油脂，你涮过的东西裹着油脂吃下去，反而增肥。
吃暖锅，1拳头的蔬菜就更轻易了，涮一下就可以够吃。记着不要多吃淀粉类的蔬菜，咱们说青菜不包罗玉米、洋芋、莲藕、山药，这些东西不算青菜，算主食。
末了说1拳头主食，中餐外卖加一份米饭就可以够，不过必要要注重量。暖锅能够吃点面条，能够吃点米饭，不超出1拳头的量就可以够，倘若你前方曾经吃玉米山药这些“涮菜”了，就要少吃点米饭面条。
尚有我独特要和你强调的是暖锅蘸料的题目，海鲜汁、酱油汁是能够沾的，不过芝麻酱的热量仍是对照偏高，简直想吃的话就兑点清汤出来稀释一下。
日料
除了西餐和中餐，尚有没有其余筛选呢？固然有，日料也很好，日料有不少刺身，都是卵白质类，也没甚么调料；
日料也有蔬菜沙拉，天妇罗就算了，终究是油炸的食品。
独特暗示
点餐外卖需求注重：
*方便店方便里的米饭含少数猪油，由于云云能够让米饭看起来通明疏松，隔夜也不会粘在一同，以是不得不吃方便店的米饭的话，要合适减量；
*盖饭要少吃，独特是宫保鸡丁、鱼香肉丝、京酱肉丝、地三鲜这类，这类盖饭口味重，卵白质少；
你看地三鲜盖饭，内里是青椒洋芋和茄子，洋芋和米饭都是主食，还没有卵白质，口味还独特重，末了吃下去的都是主食和调料；
*点外卖在备注栏提倡写上少油少盐、口味平淡之类的暗示，偶尔候下单备注少盐厨师仍是会粗心，这功夫吃滋味重的食品就涮一下水再吃。
*点沙拉类的强健餐，要独特注重搭配的酱和饮品，目前有一些打着强健减肥餐暗记的沙拉外卖；
食材自身都没题目，不过酱料给你配很香浓的芝麻酱、蛋*酱，再加一杯甜甜的饮料，云云的话糖分就超标了。酱料保举油醋汁、海鲜汁，能起到调味的效用，热量还没那末高。
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