上篇文章给大家介绍了4为女明星的减肥食谱
那可是由专家营养师给定制的或许有的食谱会适合你
但是，毕竟，我们不一样！
所以，今天就教大家一个万能饮食原则
通过调整饮食结构，越吃越瘦
让你轻松不费力就把肉肉减下去啦~
之后不要再说
小编只懂得深夜喂胖你们
分分钟要取关我的话啦
毕竟，小编这边还是有很多
有用的干货呢~
这个方法源自台湾的一位医生，他管理着病人健康，但自己一直有个大肚腩，后来他决心减肥。
运用了哈佛教授推崇健康饮食法，再配合他自己研究心得，创造健康又能瘦身的「餐盘减肥法」，成功在6个月减去20公斤，而且已经持续3年，没有复胖，外表更越来越年轻！
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「饮食法」非常简单易上手，先把每一餐的食物划分为4个拳头：
●2个拳头的蔬菜
●1个拳头的高蛋白食物
●1个拳头的主食
就能将饮食结构控制在一个相对更健康的范围。
不过「饮食法」的顺序不能变，要先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，因为有可能你吃完蔬菜和蛋白质就不饿了，这样主食就可以少吃点。
「饮食法」是从国际上的膳食指南和《中国居民膳食指南》中提炼出来的，之所以选择拳头，是因为每个人的拳头都与自己的体型搭配。这个办法最大的好处是不用称，也不用麻烦地算热量。
●2个拳头的蔬菜：
每天吃一道彩虹，绿色占一半。
每一种颜色也有很多种蔬菜，要混搭。
●1个拳头的蛋白质类：
蛋白质记住5个字：鱼肉蛋奶豆
豆：*豆、黑豆、青豆。
鱼：指所有水产海鲜，海鲜是非常优质的蛋白质，脂肪含量很少。
肉：禽畜的纯瘦肉；
比如瘦牛肉、鸡胸肉，瘦猪肉。五花肉和肥牛可不行，脂肪太多；肉类海鲜类加起来，又是几十上百种！可以每天换着来。
●1拳头主食：
分为三大类：精细米面制品、粗粮杂豆、薯类，每一项所含的种类加起来，就几十上百种了！
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学会了这个万能饮食原则，那我们在日常三餐中要怎么吃呢？小可给大家示范一下~
◆早餐◆
早上7点起床以后，按照「饮食法」，可以给自己洗一颗生菜，约2个拳头大小；
煎2个鸡蛋，最好是煮鸡蛋，油脂少，这是相当于1个拳头的蛋白质；
再来一片吐司面包，相当于1个拳头的主食，然后把吐司对角切开，把生菜和鸡蛋夹在中间，一个简易又低脂的三明治早餐就做好了，营养结构堪称完美。
◆午餐◆
到了中午12点，如果没时间给自己做饭，没关系，点外卖也可以吃得健康，但一定要备注少油少盐！万一点到很油的，也可以准备一杯白开水，把口重的食物涮一下再吃。
一份清炒西兰花，一小份牛排、炒牛肉、鸡胸肉或者牛肉丸，尽量吃鸡、鱼、牛肉，避免吃猪肉，再来一到二两米饭，也是差不多「2拳头蔬菜、1拳头蛋白质、1拳头主食」的份量。
◆晚餐◆
晚餐可以适当吃些流食、稀饭，用电饭煲煲出一锅杂粮粥，晚餐喝一小碗，再给自己做个西红柿炒鸡蛋，注意少放油，晚餐又一顿「」解决了。
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除了吃，适量的轻运动也是必要滴~接下来小编推荐几个视频教程给大家，可以针对性进行局部锻炼，也有全身有氧运动，动起来动起来~
马甲线
zoey的5分钟瘦下腹训练
瘦手臂
美丽芭蕾的天鹅臂教程
开始做的前几天很酸爽，但是坚持一个星期以后，就不会觉得酸了，坚持一个月，手臂围度真的会小了一圈！
全身有氧
PumpitUP健美操（版）
最后呢，再总结一下我们的「饮食」原则：把每一餐的食物划分为4个拳头：
●2个拳头的蔬菜
●1个拳头的高蛋白食物
●1个拳头的主食，大家学会了吗？